有很多方法可以帮助你获得更好的睡眠。无论是减少看屏幕的时间，播放白噪音来帮助你入睡，甚至是在半夜你的身体把你叫醒时数羊，确保我们有足够的睡眠对整体健康至关重要。

我们吃的东西也会影响我们的睡眠，虽然睡前有一些明显的东西你应该避免，但还有一些东西实际上可以帮助你得到更多的休息。众所周知，晚些时候喝咖啡可能会让你保持更长时间的清醒，这取决于你对咖啡因的敏感程度，甚至一杯茶也会让你保持清醒，这取决于它的混合。难以消化的食物也会让你晚上睡得不舒服，睡前吃一顿大餐会扰乱你身体的昼夜节律。

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像镁和缬草根这样的天然补充剂也可以帮助睡眠，但在你花额外的钱尝试这些之前，你可能想要简单地调整你的晚餐。

一位营养专家透露了一种可以“显著改善睡眠质量”的食物，它可能会让你不需要白噪音或昂贵的补品等任何额外的帮助。

“大多数人没有意识到他们吃的东西会直接影响他们的睡眠质量，”Nutri Lean的膳食准备专家琳恩·墨菲说。

事实上，“更好睡眠的答案可能已经在你的厨房橱柜里了”，因为白米饭可以帮助你得到更多的休息。虽然糙米通常被认为是更健康的选择，但白米的血糖指数很高，这意味着它被消化和吸收得很快。

虽然高血糖指数也会导致血糖水平迅速上升，但身体快速消化血糖的能力实际上有助于缩短入睡时间。

将白米饭与菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜搭配食用对睡眠更有益，因为这些蔬菜富含镁元素。

在绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中都能找到镁，它能促进褪黑激素的产生，褪黑激素能促进嗜睡，调节我们的睡眠周期。

但最好还是不要在一天中吃得太晚，因为吃得太晚会让你睡不着。相反，琳恩建议“睡前至少三小时吃晚餐”，以确保你的身体有足够的时间消化。