一位全科医生说，刺激大脑的普通爱好可以帮助你在晚年避免痴呆或类似的疾病。独立药房的高级临床顾问唐纳德·格兰特博士推荐了一些活动，比如演奏乐器、玩拼图或阅读，这些活动“都有利于刺激大脑，增强认知功能”。

大脑刺激是专家列出的六种习惯之一，可以促进长寿，并在我们变老时保持健康和功能。

格兰特博士补充说：“如果有人在与大脑健康作斗争，无论是记忆力、注意力还是其他方面，我强烈建议他们去找他们的家庭医生，他们可以提供更有针对性的建议。”以下是完整的清单：

有规律的锻炼

格兰特博士说，运动可以触发关键神经递质的释放，如多巴胺和血清素，这些物质可以提高情绪和注意力。

他补充说：“此外，运动还能刺激血液流动，促进向大脑的氧气输送，从而促进全身功能。”

“通过定期运动，人们可以通过对抗大脑萎缩和减缓认知能力下降来降低患神经退行性疾病的风险，包括痴呆症。”

社会互动

现在有强有力的证据表明，孤独和孤立会增加患痴呆症等疾病的风险。

格兰特博士说：“与朋友或家人社交是刺激思维、对抗认知衰退的好方法。”这是减轻压力、加强神经通路和提高记忆力的好方法。

“与他人互动也考验我们处理不同情绪的能力；没有这种刺激，孤独会导致大脑健康迅速恶化。

“有趣的是，哈佛大学的一项研究表明，与那些不爱社交的人相比，有规律社交生活的人的认知衰退程度要低70%。”

有规律的睡眠规律

睡眠对身心健康都至关重要，它让大脑有时间处理信息、巩固记忆和完成维护过程。

格兰特博士说：“睡眠对大脑健康至关重要，它能让我们巩固记忆、处理情绪。”

“这也是大脑处理不需要的毒素或蛋白质的时候，比如与阿尔茨海默病密切相关的淀粉样蛋白。”

“因此，我强烈建议人们建立一个有组织的睡眠习惯，睡前避免蓝光和咖啡因，每晚在同一时间入睡。”

吃正确的食物

健康的饮食是预防许多由生活方式影响的疾病的关键因素之一。

格兰特博士建议，当优先考虑大脑健康时，“人们应该选择营养丰富的食物——包括油性鱼类中的欧米伽-3、水果和蔬菜中的抗氧化剂、健康水平的蛋白质和维生素”。

他补充说：“富含这些对大脑有益的营养物质的食物对对抗认知能力下降是有效的。

“另一方面，我建议人们避免食用高度加工的食品、含糖食品和含人工甜味剂的饮料，因为这些食物会影响激素平衡和疲劳水平，可能会损害大脑功能。”

脑刺激活动

一些常见的爱好比其他爱好需要更多的脑力，可能有助于保持认知功能。

格兰特博士说，演奏乐器、玩拼图或阅读等爱好“能提高记忆力，同时提高解决问题的技巧和创造力”。

他补充说：“虽然很难兼顾工作、社交生活和爱好，但它们对精神刺激非常重要，可以帮助人们改善大脑健康，降低患痴呆症或类似疾病的风险。”

接触大自然

根据格兰特博士的说法，我们的环境会影响我们的情绪，与大自然为伴也能减少精神疲劳，增强创造力。

他说：“靠近水或‘蓝色空间’也有类似的效果，通过降低皮质醇水平和释放内啡肽来帮助减轻压力，从而改善我们的情绪。”

“随着年龄的增长，花时间在大自然中锻炼可能是降低认知能力下降风险的好方法。”